Esfuerzo muscular: ¿por qué y cómo elegir un refuerzo?
¿Fatiga, entrenamiento intenso o competición a la vista? Ahora es el momento de repostar para potenciar su rendimiento y superarse. Pero, ¿cuáles son los nutrientes e ingredientes activos que marcarán la diferencia y con los que puedes contar para ver el final del esfuerzo muscular ? Este es el papel de los impulsores o pre-entrenamientos, que aprovecharán la congestión muscular . ¡Explicaciones!
Congestión muscular: ¡lo que necesita saber!
- Cuando se recurre a los músculos, la sangre fluye para proporcionarles todos los nutrientes necesarios para un óptimo rendimiento muscular: oxígeno, aminoácidos y otros elementos esenciales. Esto se denomina congestión muscular .
- Esta afluencia de sangre también es útil para librar a los músculos de las toxinas producidas durante el esfuerzo muscular y así promover la recuperación.
- Finalmente, la congestión es necesaria para la reconstrucción muscular.
- En el culturismo, la congestión es responsable del aspecto muy hinchado de los músculos con venas muy visibles, pero esto no dura y no refleja un crecimiento muscular real …
- Suele ir acompañado de una sensación agradable durante el entrenamiento.
¿Cómo aprovechar la congestión muscular, mejorar el esfuerzo muscular y su rendimiento?
- Hidrátese con mucha regularidad durante el día para aumentar el volumen de sangre circulante.
- Reponga su reserva de glucógeno (una fuente de energía para la contracción muscular) con un suministro de carbohidratos.
- Amplíe la duración de sus series reduciendo la fuerza al final del ejercicio.
- Asegúrese de tener los nutrientes más útiles para la función, la construcción y la recuperación de los músculos: oxígeno, estimulantes, aminoácidos…
¿Cuáles son los principios activos más útiles para el esfuerzo muscular?
- vitamina C : para reducir la fatiga.
- cafeína : estimulante, da un impulso. Muchas plantas son ricas en cafeína. Entre los más energizantes: guaraná y té verde . Personas sensibles, tengan cuidado de elegir entre las dosis más bajas.
- El tribulus : se dice que esta fruta aumenta los niveles de hormonas esteroides online, incluida la testosterona, lo que se traduce en una mejora en el rendimiento deportivo (y sexual). maca , fenogreco , zinc y ácido d-aspártico también aumentan la producción de testosterona .
- L-arginina : este aminoácido es un precursor del óxido nítrico (NO) involucrado en el transporte de oxígeno en los músculos. La citrulina también ayuda en la conversión a óxido nítrico. La L-arginina y la citrulina reducen la acumulación de ácido láctico , con un efecto inmediato sobre la fatiga, el rendimiento y la recuperación.
- creatina , taurina y carnitina son nutrientes para la fuerza, con una mejora en la relación masa muscular / masa grasa y tiempo de recuperación reducido.
- BCAA (aminoácidos de cadena ramificada o aminoácidos de cadena ramificada): predominantemente en el tejido muscular, estimulan la síntesis de proteínas y, por lo tanto, el desarrollo muscular.
- beta-alanina : aumenta la acción de la creatina y retrasa la acumulación de ácido láctico.
- L-ornitina : este aminoácido ayuda a eliminar los desechos. La L-ornitina cataliza la transformación del amoníaco en urea, que luego se excreta en la orina.
Algunas precauciones
Sin esfuerzo muscular , estos activos no le servirán de nada. Vienen además de una dieta sana y equilibrada, adaptada a tus actividades.
Los potenciadores de energía de tipo preentrenamiento, como su nombre indica, deben tomarse antes del ejercicio, pero no deben usarse continuamente. Solo ocasionalmente: antes de una sesión en caso de cansancio, para una sesión intensa o una competición para asegurarse de llegar a la meta. Depende de usted elegir los momentos adecuados para utilizar el pre-entrenamiento de acuerdo con su programa de entrenamiento.
Cuidado, algunos potenciadores son muy estimulantes, como los que contienen cafeína. Quitar antes de acostarse: al menos 6 horas antes, a riesgo de no poder conciliar el sueño …
