Adelgazamiento global: perder peso inmediatamente en todas partes

Para perder peso de manera sostenible, debe tomarse su tiempo y establecer metas alcanzables (¡razonables!). Se hace una distinción clásica entre el adelgazamiento dirigido que se dirige a ciertas áreas específicas (estómago, manijas de amor, alforjas, glúteos, etc.) del adelgazamiento general que implica una remodelación completa de la silueta.

Adelgazamiento activo: tres principios básicos para no olvidar nunca

1) ¡Todo se está preparando y funcionando! En otras palabras, mantener o recuperar su peso es un proceso a largo plazo, y tiene dos aliados para tener éxito: una alimentación saludable y la actividad física.

2) Para estabilizar su peso, debe equilibrar las entradas y salidas calóricas. Para perderlo, debe gastar más de lo que ingresa en alimentos. La ecuación es extremadamente simple: más deporte + dieta baja en calorías (o reequilibrio).

3) Utilizar complementos alimenticios Adelgazantes por qué no, pero ojo, si constituyen una ayuda eficaz, es sólo a condición de respetar los principios anteriores.

Mi programa de entrenamiento de adelgazamiento general especial

Tendrá que gastar más. Recomendamos clásicamente (para adaptarse a tus actividades básicas):

• 2 sesiones de cardio-entrenamiento por semana de unos 40 minutos cada una: ciclismo, ciclismo indoor, carrera, cinta de correr, stepper, remo, etc., para quemar calorías, desarrollar músculos, mejorar su condición física y función cardiorrespiratoria.
• 1 sesión de fortalecimiento muscular para esculpir la silueta: abdominales, glúteos y muslos durante 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones. No entre en pánico, si no está inscrito en un gimnasio, simplemente repita los siguientes ejercicios en casa.

Abs

Acuéstese boca arriba, las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos detrás de la cabeza: realice elevaciones de pecho. Variación: haz una ligera rotación de un lado a otro, el codo en la dirección de la rodilla opuesta.

Glúteos

De pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas, los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano: realiza estocadas frontales (un paso adelante, la rodilla trasera pegada al suelo).

Aductores

Sentado en una silla con una pelota entre las rodillas: aprieta la pelota y mantén la contracción.

Secuestradores

De pie, con las piernas ligeramente dobladas y separadas, los tobillos pesados: levante una pierna hacia un lado, flexione el pie y coloque el dedo del pie hacia adentro.

Cuádriceps

De pie, los brazos a los lados, las muñecas con peso o los brazos estirados horizontalmente sin peso: haz pequeñas curvas.

Mi consejo de un entrenador

• Use zapatos adecuados para su actividad física (el soporte y la amortiguación no son lo mismo).
• Estírese antes y después de sus sesiones de acondicionamiento físico.
• Beba antes, durante y después de la actividad.
• Si es propenso a los antojos dulces, considere las barras para adelgazar con alto contenido de proteínas. Bajos en calorías, son bajos en azúcares y grasas (EAFIT FIT).

Mi programa nutricional

3 comidas y 1 merienda

Desayuno:

Esta es la comida más sustanciosa del día.

• Una bebida caliente sin azúcar o endulzada.
• Un lácteo (yogur, leche, queso).
• Una porción de alimentos con almidón (50 g de cereales integrales o 2 rebanadas de pan integral con un poco de mermelada).
• Una porción de proteína (1 loncha de jamón o 1 huevo).
• Un poco de grasa (en el pan, incluida en los lácteos o en la porción de proteína).
• Una fruta.

Almuerzo:

• 150 g de proteína (una rodaja de carne, preferiblemente blanca, o 2 huevos).
• 150 g de verduras.
• Una porción de alimentos con almidón (por ejemplo, una rebanada de pan integral).
• Una lechería.
• Una fruta.

Cena:

• Una sopa de verduras o verduras crudas con un poco de grasa.
• 125 g de proteína.
• Dos rebanadas de pan integral.
• Una fruta.