Comida

PIERDE PESO SIN DIETA

¿Qué es esto?

Este es un método que te permite, sin privarte de ningún alimento, reducir muy fácilmente tu ingesta diaria de calorías y perder peso sin hacer dieta

¿Por qué este medio método?

El problema cuando quieres bajar de peso es que la mayoría de las veces, eliminamos todos los alimentos considerados «no saludables» de nuestra dieta y encuentra, después de 3 días, comer solo claras de huevo y tallos de apio crudos.

Ciertamente, con esta forma de comer, la pérdida de peso es espectacular …. En primer lugar …

¿El problema?

Es doble.

La práctica de este tipo de dieta te lleva a un desplome metabólico en unas pocas semanas (ralentización drástica del metabolismo basal).

En segundo lugar, rápidamente desarrolla una necesidad abrumadora de comer (y a menudo de comer alimentos súper grasos y súper dulces) como reacción a esta drástica privación de alimentos .

Estos 2 elementos combinados te llevan a un efecto secundario bien conocido por los seguidores de este tipo de dieta: el efecto yoyo .

O, para aquellos que no lo sepan: aumente extremadamente rápido después de suspender la dieta. Y a menudo más importante que la cantidad de libras perdidas inicialmente.

Entonces: ¡NO HAGAS ESTO !

Concretamente, la idea de la mitad, ¿qué es?

La idea detrás de la «regla a medias» es, por tanto, que para bajar de peso , no debe perturbar el sutil equilibrio fisiológico y psicológico de la dieta ( a riesgo de iniciar el efecto yoyo). Así que no opte por la última dieta de moda.

Al mismo tiempo, aún debe reducir las calorías de sus alimentos.

Porque, seamos sinceros, los kilos de nuestras caderas no han caído del cielo.

Están ahí porque comemos demasiado.

Entonces, la solución es la siguiente: continuar comiendo de todo menos reduciendo la cantidad de alimentos con alta densidad calórica (carbohidratos y grasas) a la mitad .

Así, sigues comiendo como antes, sin alterar tus hábitos, pero comiendo menos sin ni siquiera darte cuenta.

¿Glaseado en el pastel? A medida que avanza, cuanto menos coma, menos hambre tendrá. Su estómago se encogerá lentamente. Y comerás menos sin tener que pensar en ello.

¿Qué alimentos debería reducir?

Obviamente, no todos los alimentos se rigen por la regla de la mitad

Se considera que las carnes magras y las verduras verdes se pueden comer a voluntad. Están llenos de nutrientes súper interesantes y tienen un fuerte poder saciante.

Por otro lado, los azúcares y las grasas a menudo aportan muchas calorías sin aportes reales de micronutrientes.

Por supuesto, hay grandes sutilezas incluso dentro de estas 2 categorías de alimentos.

Por ejemplo, el salmón y el aguacate son una buena fuente de Omega 3, fibra y nutrientes y son excelentes para su salud.

Si bien las papas fritas realmente no aportan mucho nutricionalmente.

Sin embargo, estos alimentos tienen el mismo contenido calórico.

De todos modos.

Para empezar, no vamos a ser sutiles.

La idea aquí es reducir los alimentos densos en calorías en general para facilitar la pérdida de peso.

Podemos volver a los conceptos más complicados más adelante.

Entonces, reducimos a la mitad :

  • Azúcares rápidos: pan blanco, bollería, caramelos, cereales refinados, azúcar de mesa
  • Azúcares lentos : pasta, arroz, frijoles secos, lentejas, garbanzos, maíz, pesos pequeños
  • Grasas : mantequilla, crema, queso, chocolate, aceites, cacahuetes….

¿Cómo iniciar la regla de la mitad?

Es muy simple.

  1. Empiece por prestar atención a lo que suele comer para evaluar sus porciones diarias. Si lo desea, para ser súper preciso, puede pesar sus porciones para tener una buena idea.
  2. Una vez que tenga sus porciones habituales en mente, las divide por la mitad. Puede aumentar sus raciones de verduras a cambio.
  3. Vives tu vida.

Algunos consejos para el éxito:

  • Tome platos más pequeños para que su cerebro no vea la diferencia. Te aseguro que es cierto. Probado y aprobado en casa
  • Prepare su plato en la cocina. No lleves todo el plato a la mesa.
  • Puede comenzar reduciendo las porciones a 1/4 si lo desea. Y vaya a ½ después de unos días / 1 semana.
  • Trate de planificar sus comidas con anticipación para que siempre tenga algo para cocinar y no termine solo con pasta en el armario.

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